2022-03-19

Практически каждый заботится о том, чтобы привести себя в форму или оставаться в форме.Все знают, что лишний вес – это не просто косметическая проблема, идеальный вес – это обязательное условие здоровья наравне с красотой, ожирение связано со многими рисками.

Весна сама по себе способствует похудению – активный образ жизни, больше движения, позитивной энергии, больше витамина D, более быстрый обмен веществ, больше фруктов и овощей – когда столько всего помогает похудеть, как этим не воспользоваться?

Идеальное утро начинается не с кофе, а с питьевой воды!

В среднем человек должен выпивать 2 литра чистой воды в день, чем больше вес, тем больше воды должен получать организм. Выпейте стакан воды, как только проснетесь.

Всем известно, что весной при активизации гиповитаминоза желательно обеспечить организм витаминами.Ваша пища должна состоять из самых разных компонентов: белков, углеводов, жиров, минеральных веществ.
К белковосодержащим продуктам относятся: мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, а также белки неживотного происхождения, бобовые, фасоль, горох, соя и др.
Углеводосодержащими продуктами являются: крупы и каши, обложенный пшеничный хлеб, рис, гречка, бобовые, картофель также содержит белок, витамины группы В, целлюлит. Фрукты и овощи содержат простые и сложные углеводы, целлюлит, витамин С.

Фрукты следует есть отдельно в первой половине дня, за час до основного приема пищи. Не ешьте фрукты после 6 часов вечера, потому что они содержат простые углеводы и во время сна превращаются в жир.

Исключите из своего рациона жареное, копченое, соленое, жирное. Категорически запрещены майонез, сметана, кетчуп, кондитерские изделия, выпечка и сладости, мороженое, газированные напитки, «натуральные» соки, алкоголь, пиво, а также фастфуд.

Ешьте больше рыбы, в том числе порцию жирной рыбы
Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов.

Старайтесь съедать не менее 2 порций рыбы в неделю, в том числе не менее 1 порции жирной рыбы.

Жирная рыба богата жирами омега-3, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания.

Потребление жиров, особенно насыщенных жиров и трансжиров промышленного производства, можно сократить следующими путями:

• готовить пищу на пару или варить, а не жарить и не запекать;
• заменять сливочное масло, свиное сало и ги на растительные масла, богатые полиненасыщенными жирами, такие как соевое, каноловое (рапсовое), кукурузное, сафлоровое и подсолнечное масло; 
• употреблять в пищу молочную продукцию со сниженным содержанием жиров и постное мясо или обрезать видимый жир с мяса;

Также следите за тем, чтобы вы не смешивали разные виды пищи и брали маленькие порции. Общее количество пищи, получаемой за один прием пищи, не должно превышать 300-350 граммов.

    Итак, правильное питание – это образ жизни, когда вы едите разнообразную свежеприготовленную пищу в меру и с удовольствием.